在寻求有效的减肥策略时，经常会出现一个常见的困境：跑步还是步行更有益？为了阐明这个主题，我们咨询了 Rachel MacPherson（CPT），她是 ACE 认证的私人教练，在 Garage Gym Reviews 上进行了咨询。争论的焦点往往是哪种运动燃烧更多卡路里。跑步以其较高强度而闻名，已被证明可以显着提高心率，从而更快地燃烧卡路里。
根据 Medicine & 2013 年的一项研究体育科学锻炼，跑步可以增强肌肉并促进新陈代谢，有助于减肥。这种肌肉消耗还会导致锻炼后大量卡路里燃烧，通常称为“后燃效应”。 但是，如果步行的强度和持续时间足够，也是一种可行的减肥策略。
麦克弗森强调了完成工作量的重要性，无论锻炼形式如何。她举了一个例子：一个体重 150 磅的人每周快走 7 个小时可以燃烧大约 1,800 卡路里，相当于每周三次以 6 英里/小时的速度跑步 30 分钟的热量消耗。
实际燃烧的卡路里数取决于多种因素，包括年龄、性别和心率。麦克弗森指出，对于一个 150 磅重的人来说，以 6 英里/小时的速度跑步一小时可能会燃烧大约 680 卡路里的热量，而以 3.5 英里/小时的速度步行一小时可能会燃烧大约 260 卡路里的热量。她还指出了长时间高强度跑步的要求及其对更多恢复时间的要求，强调了健身水平在选择运动时的重要性。
在跑步和步行之间进行选择时，考虑个人安全、乐趣和运动一致性至关重要。 《体育》杂志 2020 年的一篇评论建议谨慎跑步，因为跑步对关节和肌肉的要求更高。另一方面，公共卫生前沿 2021 年的研究主张将步行作为一种影响较小的选择，适合更广泛的受众，包括那些患有先天性心脏病的人健康状况或初学者。
虽然跑步可能会带来更快的减肥效果，但其可持续性值得怀疑，尤其是对于长期目标而言。 2023 年关于步态和步态的研究姿势表明，随着时间的推移，跑步的高强度冲击会导致疲劳和受伤，尤其是老年人。相反，步行被认为更省力，更容易融入日常生活。
总之，选择跑步还是步行减肥取决于个人喜好和目标。这两种运动都具有独特的健康和减肥优势。虽然跑步可能会更快地燃烧卡路里，但步行对于那些寻求长期、可持续减肥方法的人来说是有好处的。持续的锻炼习惯仍然是有效和可持续减肥的关键。