《糖尿病护理》杂志最近发表的一项研究表明，为了追求最佳健康状态，体力活动的时间安排可能比以前认为的更为重要。与主张随时进行任何运动的传统观点相反，研究人员现在提出，晚间锻炼可以带来显著的好处，尤其是对于那些正在与肥胖和相关健康问题作斗争的人来说。
这项研究由悉尼大学和其他机构的科学家开展，仔细研究了英国生物库研究中约 30,000 名参与者的数据。研究人员重点关注那些体重指数 (BMI) 超过 30（表明肥胖）的人，试图揭示在长达八年的时间里，适时进行中度至剧烈的体育活动对健康结果的影响。
根据参与者通常的锻炼时间段，他们被分为四组：活动量很少的组、早晨锻炼者（上午 6 点至中午）、下午锻炼者（中午至下午 6 点）和晚上锻炼者（下午 6 点至午夜）。在研究期间，研究人员细致地跟踪了因各种原因导致的死亡情况，以及心血管疾病和微血管疾病的发生情况。结果揭示了一个值得注意的趋势：参加晚上锻炼的人表现出最有利的结果。
与久坐不动的人相比，晚间锻炼者的全因死亡风险显著降低了 61%，患心血管疾病和微血管疾病的可能性也显著降低。虽然早上和下午锻炼也对健康有益，但保护作用不如晚间锻炼那么明显。早上锻炼者的全因死亡风险降低了 33%，而下午锻炼者的全因死亡风险降低了 40%，两者均显著低于晚间锻炼者的 61%。
这些发现对于患有 2 型糖尿病的人尤其重要，因为众所周知，这类人群的代谢异常十分严重。晚间锻炼似乎对这类人群更有利，凸显了其在减轻慢性疾病有害影响方面的潜力。科学家推测晚间锻炼效果增强的几种机制。
首先，我们的身体在一天的晚些时候表现出血糖管理的改善，这可能会放大这段时间身体活动的益处。此外，晚间锻炼可能有助于清除血液中多余的葡萄糖，这对容易血糖升高的糖尿病患者尤其重要。
这项研究的首席研究员、悉尼大学查尔斯·帕金斯中心国家心脏基金会博士后研究员艾哈迈迪博士强调了这项研究结果的包容性。无论活动类型如何——无论是有组织的锻炼还是家务等日常任务——任何形式的运动都有益于健康。
然而，研究人员警告不要只关注锻炼时间，强调坚持锻炼习惯至关重要。不过，对于那些能够灵活适应的人来说，在晚上散步或锻炼可能会对保障健康和长寿产生巨大的好处。
鉴于这些发现，在肥胖和糖尿病管理领域，有必要进一步探索体育锻炼的时间安排。随着研究的不断展开，越来越明显的是，最佳“锻炼处方”可能超出单纯的数量范畴，涵盖战略时机。